walking vs yoga which is better | వాకింగ్ vs యోగా ఏది మంచిది

నడక మరియు యోగా రెండూ బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి, కానీ వాటికి భిన్నమైన విధానాలు మరియు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి ప్రతి దాని ప్రభావం మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంతో సహా వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రెండు కార్యకలాపాల ప్రయోజనాలను అన్వేషిద్దాం:

1.బరువు తగ్గడం కోసం నడక🏋:

👉క్యాలరీ బర్న్: నడక అనేది కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు చురుకైన వేగాన్ని కలిగి ఉంటే.

👉ప్రాప్యత: మీ దినచర్యలో నడకను చేర్చడం సులభం. మీరు దీన్ని దాదాపు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు మరియు దీనికి ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు.

👉నిలకడ: నడక అనేది స్థిరమైన, తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం, మీరు గాయం ప్రమాదం లేకుండా క్రమం తప్పకుండా చేయవచ్చు.

బరువు తగ్గడం కోసం వాకింగ్ అనేది మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌కు దోహదపడే మరియు అదనపు పౌండ్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రసిద్ధ మరియు ప్రభావవంతమైన రూపం. బరువు తగ్గడానికి నడక ఎందుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో ఇక్కడ వివరించబడింది:

1. క్యాలరీ బర్నింగ్:

నడక అనేది తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం, ఇది ఎక్కువ కాలం పాటు కొనసాగుతుంది, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అద్భుతమైన ఎంపికగా మారుతుంది.

బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య మీ బరువు, నడక వేగం మరియు వ్యవధి వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, మీరు ఎంత వేగంగా నడిస్తే అంత ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.

2. ప్రాప్యత:

నడకను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం సులభం. మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా వ్యాయామశాల సభ్యత్వం అవసరం లేదు; మీకు కావలసిందల్లా ఒక మంచి జత బూట్లు.

మీరు దాదాపు ఎక్కడైనా నడవవచ్చు - మీ పరిసరాల్లో, స్థానిక పార్కులో లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌లో.

3. స్థిరత్వం:

నడక అనేక ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే తక్కువ శ్రమతో కూడుకున్నది కాబట్టి, చాలా మందికి స్థిరంగా కట్టుబడి ఉండటం సులభం.

బరువు తగ్గడానికి స్థిరత్వం కీలకం. రెగ్యులర్ వాకింగ్ అనేది స్థిరమైన అలవాటుగా మారుతుంది, కాలక్రమేణా కేలరీల లోటును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

4. ఒత్తిడి తగ్గింపు:

Walking

నడక మానసిక ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఒక అవకాశం.

ఒత్తిడి మరియు మానసిక స్థితి ఆహారపు అలవాట్లను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఈ కారకాలను నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు భావోద్వేగ ఆహారంలో పాల్గొనే అవకాశం తక్కువగా ఉండవచ్చు.

5. కొవ్వు దహనం:

వాకింగ్ ప్రధానంగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నప్పుడు, ఇది కొవ్వు తగ్గడానికి కూడా దోహదపడుతుంది, ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపి ఉంటే.

మీరు నడక వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో నిమగ్నమైనప్పుడు, మీ శరీరం నిల్వ చేసిన కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది, మొత్తం కొవ్వు తగ్గింపుకు దోహదం చేస్తుంది.

6. మెటబాలిజం బూస్ట్:

రెగ్యులర్ వాకింగ్ మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మీ దినచర్యలో అధిక తీవ్రత (చురుకైన నడక లేదా ఎత్తుపైకి నడవడం వంటివి) విరామాలను చేర్చినట్లయితే.

అధిక జీవక్రియ అంటే మీ శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో కూడా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

7. గుండె ఆరోగ్యం:

నడక మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన హృదయనాళ వ్యవస్థ మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం కీలకం మరియు మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో పురోగమిస్తున్నప్పుడు మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

8. బిగినర్స్-ఫ్రెండ్లీ:

వ్యాయామం చేయడానికి కొత్తగా లేదా శారీరక పరిమితులు ఉన్న వ్యక్తులకు, నడక అనేది సున్నితమైన మరియు అందుబాటులో ఉండే ఎంపిక, ఇది ఇప్పటికీ ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి, బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో వాకింగ్ ఒక అద్భుతమైన భాగం అయితే, దానిని సమతుల్య ఆహారంతో మరియు ఇతర రకాల వ్యాయామంతో కలపడం వల్ల మీ ఫలితాలు మెరుగుపడతాయి. కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీకు ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఏవైనా ఉంటే.

2. బరువు తగ్గడానికి యోగా🧘‍♂️:

Yoga

👉మనస్సు-శరీర అనుసంధానం: యోగా మనస్సు-శరీర సంబంధాన్ని నొక్కి చెబుతుంది మరియు బుద్ధిపూర్వకతను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మీ శరీరం యొక్క ఆకలి మరియు సంపూర్ణత్వ సూచనల గురించి మెరుగైన అవగాహనకు దారి తీస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు సమర్ధవంతంగా మద్దతు ఇస్తుంది.

👉బలం మరియు వశ్యత: యోగా కొన్ని ఏరోబిక్ వ్యాయామాల వలె కేలరీల బర్న్ పరంగా తీవ్రమైనది కానప్పటికీ, ఇది కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

👉ఒత్తిడి తగ్గింపు: యోగాలో తరచుగా సడలింపు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులు ఉంటాయి. అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు బరువు పెరగడానికి దోహదపడతాయి, కాబట్టి యోగా ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించడం పరోక్షంగా బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుంది.

యోగా అనేది శారీరక వ్యాయామానికి మించిన సంపూర్ణ అభ్యాసం; ఇది మానసిక మరియు ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సును కూడా కలిగి ఉంటుంది. సాంప్రదాయ యోగా కొన్ని ఇతర రకాల వ్యాయామాల వలె తీవ్రమైనది కానప్పటికీ, ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలతో కలిపి ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఇది ఇప్పటికీ సమర్థవంతమైన భాగం. బరువు తగ్గడానికి యోగా ఎలా దోహదపడుతుందో ఇక్కడ వివరించబడింది:

1. మనస్సుతో కూడిన ఆహారం:

యోగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మీ ఆహారపు అలవాట్లకు విస్తరించవచ్చు. భోజన సమయంలో ఉండటం మరియు స్పృహతో ఉండటం వల్ల అతిగా తినడాన్ని నివారించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను చేసుకోవచ్చు.

2. ఒత్తిడి తగ్గింపు:

యోగా యొక్క అనేక రూపాలు విశ్రాంతి మరియు ధ్యాన పద్ధతులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు. అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు తరచుగా భావోద్వేగ ఆహారం మరియు బరువు పెరుగుటతో ముడిపడి ఉంటాయి, కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి ఒత్తిడిని నిర్వహించడం చాలా కీలకం.

3. బాలెన్సింగ్ హార్మోన్లు:

ఆకలి మరియు జీవక్రియకు సంబంధించిన హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో యోగా సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ హార్మోన్ల సమతుల్యత బరువు నిర్వహణకు దోహదం చేస్తుంది.

4. శరీరంపై పెరిగిన అవగాహన:

యోగా శరీర అవగాహన మరియు ప్రశంసలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మీ శరీర అవసరాలు మరియు సంకేతాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి దారితీస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలను చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

5. క్యాలరీ బర్నింగ్:

కొన్ని రకాల కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాల వలె తీవ్రమైనది కానప్పటికీ, యోగా యొక్క కొన్ని శైలులు ఇప్పటికీ కేలరీలను కాల్చడానికి దోహదం చేస్తాయి, ముఖ్యంగా విన్యాసా లేదా పవర్ యోగా వంటి మరింత శక్తివంతమైన అభ్యాసాలు.

6. కండరాల నిర్మాణం:

యోగా వివిధ భంగిమలు మరియు కదలికలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది వివిధ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేస్తుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది. కండరాలను నిర్మించడం మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

7. వశ్యత మరియు చలన శ్రేణి:

యోగా ద్వారా పొందే మెరుగైన వశ్యత మరియు చలన శ్రేణి ఇతర రకాల వ్యాయామాలను మరింత ప్రాప్యత మరియు ఆనందదాయకంగా చేయవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి దోహదపడే మరింత తీవ్రమైన శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి ఇది మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

8. స్థిరత్వం మరియు స్థిరత్వం:

యోగా అనేది దీర్ఘకాలికంగా కొనసాగించే సాధన. దీని తక్కువ-ప్రభావ స్వభావం వివిధ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు మరియు వయస్సు గల వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి స్థిరత్వం చాలా కీలకం మరియు మీరు ఆనందించే మరియు కట్టుబడి ఉండగలిగే దినచర్యను చేర్చుకోవడం కీలకం.

9. ఎమోషనల్ వెల్ బీయింగ్:

యోగా తరచుగా మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరిచే బుద్ధి మరియు ధ్యానం యొక్క అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. భావోద్వేగ స్థిరత్వం భావోద్వేగ ఆహారం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

10. జీర్ణ ఆరోగ్యం:

కొన్ని యోగా భంగిమలు మరియు అభ్యాసాలు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. సమర్థవంతమైన బరువు నిర్వహణకు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థ అవసరం.

బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో యోగా విలువైన భాగం అయితే, ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడం మరియు నిర్వహించడం కూడా సమతుల్య ఆహారం మరియు ఇతర రకాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుందని గమనించడం ముఖ్యం. ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ మాదిరిగానే, ప్రారంభించడానికి ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది, ప్రత్యేకించి మీకు ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఏవైనా ఉంటే. అదనంగా, హృదయ సంబంధ వ్యాయామాలు మరియు శక్తి శిక్షణ వంటి ఇతర రకాల వ్యాయామాలతో యోగాను కలపడం బరువు తగ్గడానికి సమగ్ర విధానాన్ని అందిస్తుంది.

వాకింగ్ మరియు యోగాలో ఏది బెస్ట్?

బరువు తగ్గడానికి "ఉత్తమ" వ్యాయామం అనేది ఆత్మాశ్రయమైనది మరియు మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు ఇప్పటికే ఉన్న ఏవైనా ఆరోగ్య పరిస్థితులు వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తరచుగా, వివిధ వ్యాయామాల కలయిక మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు బరువు నిర్వహణకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మీ ప్రధాన లక్ష్యం బరువు తగ్గడం అయితే, క్యాలరీ బర్నింగ్ కోసం క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామం (చురుకైన నడక, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటివి) కలయిక, కండరాల నిర్మాణానికి మరియు టోనింగ్ కోసం శక్తి శిక్షణ మరియు వశ్యత వ్యాయామాలు (యోగా వంటివి) కలిపి, బాగా ఉండవచ్చు- గుండ్రని విధానం.

అదనంగా, సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం బరువు తగ్గడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. శారీరక శ్రమ మరియు ఆహార ఎంపికల కలయిక ద్వారా క్యాలరీ లోటు (మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్నింగ్) సృష్టించడం చాలా అవసరం.

కొత్త వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని లేదా ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడిని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీకు ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఏవైనా ఉంటే. వారు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు లక్ష్యాల ఆధారంగా వ్యక్తిగతీకరించిన సలహాలను అందించగలరు.