మీ ఎత్తును పెంచడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు:
How to increase height కాల్షియం, ప్రొటీన్లు మరియు విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ కె వంటి పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని తినండి.
ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందండి. పెరుగుదల ప్రధానంగా నిద్రలో జరుగుతుంది, కాబట్టి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ఇది సాగదీయడం, ఈత కొట్టడం మరియు సైక్లింగ్ వంటి కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది.
ధూమపానం మరియు మద్యం సేవించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి మీ పెరుగుదలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
మీ భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి మంచి వంపు మద్దతుతో బూట్లు ధరించండి, ఇది మిమ్మల్ని పొడవుగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
యోగా లేదా పైలేట్స్ వంటి మీ వెన్నెముక మరియు కాళ్ళను సాగదీయడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
అమైనో ఆమ్లాలు లేదా గ్రోత్ హార్మోన్ కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి, అయితే ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.
మీ ఎత్తు ఎక్కువగా మీ జన్యువుల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీ ఎత్తును గణనీయంగా పెంచడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం మరియు ఈ చిట్కాలను చేర్చడం మీ వృద్ధి సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
మీరు యుక్తవయస్సుకు చేరుకున్న తర్వాత మీ ఎత్తును పెంచడానికి నిరూపితమైన మార్గం లేదు. అయితే, మీరు ఎత్తుగా లేదా మీ ఎత్తుపై మరింత నమ్మకంగా ఉండేందుకు మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి.
నిటారుగా నిలబడండి మరియు మంచి భంగిమను నిర్వహించండి. మంచి భంగిమ మిమ్మల్ని పొడవుగా మరియు మరింత నమ్మకంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
బాగా సరిపోయే మరియు మీ శరీరాన్ని మెప్పించే దుస్తులను ధరించండి. చాలా పెద్ద లేదా చాలా చిన్న బట్టలు మిమ్మల్ని పొట్టిగా కనిపించేలా చేస్తాయి.
మీకు కొంచెం అదనపు ఎత్తును అందించడానికి హీల్స్ లేదా ఇన్సర్ట్‌లతో బూట్లు ధరించండి. వాటిలో జాగ్రత్తగా మరియు సౌకర్యవంతంగా నడవాలని నిర్ధారించుకోండి.
మీ కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ఇది మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
తగినంత నిద్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం ముఖ్యమైనవి మరియు మీరు పొడవుగా మరియు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉండేందుకు కూడా సహాయపడవచ్చు.
How to increase height ఎత్తుగా పెరగడం ఎలా
1. పుష్కలంగా నిద్రపోండి:
పొడవుగా ఎదగడానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యమైన అంశం. ప్రతి రాత్రి 8-10 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, మీ శరీరం ఎదుగుదలకు తగినంత విశ్రాంతి లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి.
2. సమతులాహారం తినండి:
ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం పొడవు పెరగడానికి చాలా అవసరం. క్యాల్షియం, జింక్ మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఎత్తు పెరగడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి:
పొడవుగా ఎదగడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం ముఖ్యం. ఇది వెన్నెముకను సాగదీయడానికి మరియు కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా ఎత్తు పెరగడానికి స్విమ్మింగ్, యోగా, స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు ఎంతో మేలు చేస్తాయి.
4. చెడు అలవాట్లను నివారించండి:
ధూమపానం మరియు మద్యపానం వంటి అలవాట్లు మీ పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ అలవాట్లను మానుకోవడం వల్ల మీరు పొడవుగా ఎదగవచ్చు.
5. కరెక్టివ్ షూస్ ధరించండి:
మీ భంగిమను సరిచేసే ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన బూట్లు ధరించడం వల్ల మీరు పొడవుగా కనిపించడంలో సహాయపడుతుంది.
6. సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి:
విటమిన్ డి, కాల్షియం మరియు జింక్ వంటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల మీ ఎత్తును పెంచుకోవచ్చు.
7. మంచి భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి:
పొడవుగా కనిపించడానికి మంచి భంగిమ ముఖ్యం. నిలబడి నిటారుగా కూర్చోండి మరియు మీ తల పైకి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
8. ఎలివేటింగ్ షూస్ ధరించండి:
ఎలివేటింగ్ షూస్ అంటే మిమ్మల్ని ఎత్తుగా కనిపించేలా చేసే అంతర్నిర్మిత లిఫ్ట్‌లతో కూడిన బూట్లు.
9. హ్యాంగ్ మరియు స్ట్రెచ్:
హ్యాంగింగ్ మరియు స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు మీ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి మరియు మీరు పొడవుగా కనిపించడానికి సహాయపడతాయి.
10. మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి:
మీరు మీ ఎత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీ పెరుగుదలను ప్రభావితం చేసే అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
