ఆయుర్వేదం ద్వారా ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి?
How Ayurveda Relieves Joint Pain: ఆయుర్వేదం అనేది ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గించడానికి సహజ నివారణలను అందించే పురాతన భారతీయ ఔషధం. ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆయుర్వేద నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. మసాజ్:
వెచ్చని మూలికా నూనెలను ఉపయోగించి ఆయుర్వేద మసాజ్‌లు కీళ్లలో నొప్పి మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. నువ్వుల నూనె, మహానారాయణ్ తైలం, క్షీరబల తైలం వంటివి మసాజ్ చేయడానికి సాధారణంగా ఉపయోగించే కొన్ని నూనెలు.
నువ్వుల నూనె వేడెక్కడం మరియు పోషకమైనది మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. "మహానారాయణ్ నూనె" 30 మూలికల మిశ్రమం మరియు సాధారణంగా కీళ్లలో నొప్పి మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు. క్షీరబల తైలం పాలు మరియు నువ్వుల నూనెతో తయారుచేయబడిన ఔషధతైలం మరియు కణజాలాలను పోషించడంలో మరియు నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.
 |
| Massage |
యుర్వేద మసాజ్ సమయంలో, గోరువెచ్చని నూనెను ప్రభావిత జాయింట్లు మరియు చుట్టుపక్కల ప్రాంతాలకు పూయాలి మరియు నిర్దిష్ట పద్ధతులను ఉపయోగించి చర్మంపై మసాజ్ చేయాలి. నూనె యొక్క వెచ్చదనం మరియు మసాజ్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, మంటను తగ్గించడానికి మరియు సడలింపును ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడతాయి, ఇది ఆర్థరైటిస్ నొప్పి మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆయుర్వేద మసాజ్ లేదా ఏదైనా ఇతర నివారణను ప్రయత్నించే ముందు ఆయుర్వేద అభ్యాసకుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది మీకు సురక్షితమైనదని మరియు మీ నిర్దిష్ట ఆరోగ్య అవసరాల ఆధారంగా వ్యక్తిగతీకరించిన సలహాలను పొందడం.
2. యోగా మరియు వ్యాయామం:
వృక్షాసనం, విరాభద్రాసనం మరియు సేతు బంధాసనం వంటి యోగా ఆసనాలను అభ్యసించడం వల్ల కీళ్ల వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నడక, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి సున్నితమైన వ్యాయామాలు కూడా సహాయపడతాయి.
ఆర్థరైటిస్ నొప్పి మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గించడంలో యోగా మరియు వ్యాయామం సహాయపడతాయి. వృక్షాసన (చెట్టు భంగిమ), వీరభద్రాసన (యోధ భంగిమ), మరియు సేతు బంధాసన (బ్రిడ్జ్ పోజ్) వంటి యోగా ఆసనాలను అభ్యసించడం వల్ల కీళ్ల వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
 |
| Small workouts |
యోగాతో పాటు, నడక, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి సున్నితమైన వ్యాయామాలు కూడా సహాయపడతాయి. ఈ తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలు ఉమ్మడి వశ్యత మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి, బలాన్ని పెంచడానికి మరియు మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి, ఇవన్నీ ఆర్థరైటిస్ నొప్పి మరియు దృఢత్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు, ప్రత్యేకించి మీకు ఆర్థరైటిస్ ఉన్నట్లయితే, ఆయుర్వేద అభ్యాసకుడు లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. వారు మీ నిర్దిష్ట అవసరాలు మరియు ఆరోగ్య స్థితి ఆధారంగా సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడగలరు.
3. పసుపు:
 |
| Turmeric |
పసుపు ఒక శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, ఇది కీళ్ల వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో పసుపును చేర్చుకోండి లేదా ఆయుర్వేద అభ్యాసకుడితో సంప్రదించిన తర్వాత పసుపు సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.
ఇందులో కర్కుమిన్ అనే సమ్మేళనం ఉంది, ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది.
మీ ఆహారంలో పసుపును చేర్చడానికి, మీరు దానిని మీ భోజనానికి మసాలా లేదా మసాలాగా చేర్చవచ్చు. పసుపును కూరలు, సూప్‌లు, స్టూలు మరియు స్మూతీస్ వంటి వివిధ రకాల వంటలలో ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఆయుర్వేద అభ్యాసకులు లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో సంప్రదించిన తర్వాత కూడా పసుపు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
పసుపు సాధారణంగా సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, అది కొన్ని మందులు లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితులతో సంకర్షణ చెందుతుందని గమనించడం ముఖ్యం. కాబట్టి, మీ దినచర్యలో పసుపు లేదా మరేదైనా సప్లిమెంట్‌ను జోడించే ముందు ఆయుర్వేద అభ్యాసకుడు లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
4. అల్లం:
 |
| Ginger |
అల్లంలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో తాజా అల్లం జోడించడం లేదా అల్లం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
అల్లం యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఇది జింజెరోల్స్ మరియు షోగోల్స్ అని పిలువబడే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని తేలింది.
అల్లంను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి, మీరు దానిని మీ భోజనానికి మసాలా లేదా మసాలాగా జోడించవచ్చు లేదా తాజా అల్లం రూట్‌ను నీటిలో చాలా నిమిషాలు ఉడకబెట్టడం ద్వారా అల్లం టీని తయారు చేసుకోవచ్చు. మీరు ఆయుర్వేదిక్ ప్రాక్టీషనర్ లేదా హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించిన తర్వాత కూడా అల్లం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
అల్లం సాధారణంగా సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, అది కొన్ని మందులు లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితులతో సంకర్షణ చెందుతుందని గమనించడం ముఖ్యం. కాబట్టి, మీ దినచర్యలో అల్లం లేదా మరేదైనా సప్లిమెంట్‌ను జోడించే ముందు ఆయుర్వేద అభ్యాసకుడు లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
5. ఆయుర్వేద మూలికలు:
 |
| Ayurvedic-herbs |
అశ్వగంధ, శతవరి మరియు గుగ్గులు వంటి ఆయుర్వేద మూలికలు కీళ్ల వాపు మరియు నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఆయుర్వేద వైద్యునితో సంప్రదించిన తర్వాత ఈ మూలికలను సప్లిమెంట్లుగా తీసుకోవచ్చు. ఈ మూలికలలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు నొప్పిని తగ్గించే గుణాలు ఉన్నాయి.
అశ్వగంధ అనేది అడాప్టోజెనిక్ హెర్బ్, ఇది ఒత్తిడి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కీళ్ల నొప్పులకు దోహదం చేస్తుంది. శతావరి అనేది ఒక పునరుజ్జీవన మూలిక, ఇది కణజాలాలను పోషించడంలో మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. గుగ్గులు అనేది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ హెర్బ్, ఇది కీళ్ల వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆయుర్వేద అభ్యాసకుడు లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో సంప్రదించిన తర్వాత ఈ మూలికలను సప్లిమెంట్లుగా తీసుకోవచ్చు. వాటిని క్యాప్సూల్ లేదా పౌడర్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు లేదా వాటిని మసాలా లేదా మసాలాగా ఆహారాలు లేదా పానీయాలకు చేర్చవచ్చు.
ఆయుర్వేద మూలికలు సాధారణంగా సురక్షితమైనవిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, అవి కొన్ని మందులు లేదా ఆరోగ్య పరిస్థితులతో సంకర్షణ చెందవచ్చని గమనించడం ముఖ్యం. కాబట్టి, మీ దినచర్యకు ఆయుర్వేద మూలికలు లేదా మరేదైనా సప్లిమెంట్‌ను జోడించే ముందు ఆయుర్వేద అభ్యాసకుడు లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
6. జీవనశైలి మార్పులు:
ఆయుర్వేదం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం, తగినంత నిద్ర పొందడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వంటివి ఉంటాయి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండాలి. చక్కెర, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు నివారించాలి, ఎందుకంటే అవి వాపుకు దోహదం చేస్తాయి మరియు కీళ్ల నొప్పులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
ఉమ్మడి ఆరోగ్యంతో సహా మొత్తం ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. పెద్దలు ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఒత్తిడి వాపుకు దోహదం చేస్తుంది మరియు కీళ్ల నొప్పులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, ధ్యానం, యోగా లేదా ఇతర విశ్రాంతి పద్ధతుల ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.
శారీరకంగా చురుకుగా ఉండడం వల్ల కీళ్ల వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వాకింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలు ఆర్థరైటిస్ ఉన్న వ్యక్తులకు సహాయపడతాయి. ఏదైనా కొత్త వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు ఆయుర్వేద అభ్యాసకుడు లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
ఈ జీవనశైలి మార్పులను చేర్చడం ద్వారా, వ్యక్తులు వారి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు మరియు కీళ్ల నొప్పులు మరియు వాపులను తగ్గించవచ్చు.
ఈ రెమెడీలు మీకు సురక్షితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మరియు మీ నిర్దిష్ట ఆరోగ్య అవసరాల ఆధారంగా వ్యక్తిగతీకరించిన సలహాలను పొందడానికి ప్రయత్నించే ముందు ఆయుర్వేద అభ్యాసకుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
