ఖచ్చితంగా తీసుకోవాల్సిన కొన్ని వేసవి కూల్ చిట్కాలు :
1. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:
మీ శరీరాన్ని చల్లగా మరియు హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి పుష్కలంగా నీరు మరియు ద్రవాలు త్రాగండి. చక్కెర లేదా కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేయగలవు కాబట్టి వాటిని నివారించండి.
2. సముచితంగా దుస్తులు ధరించండి:
లేత రంగు, వదులుగా ఉండే మరియు కాటన్ లేదా నారతో చేసిన శ్వాసక్రియ దుస్తులను ధరించండి. ఇది మీ శరీరం చల్లగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
3. ఫ్యాన్ లేదా ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉపయోగించండి:
మీ ఇల్లు లేదా కార్యాలయాన్ని చల్లబరచడానికి ఫ్యాన్ లేదా ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉపయోగించండి. మీకు ఎయిర్ కండిషనింగ్ యాక్సెస్ లేకపోతే, పోర్టబుల్ ఎయిర్ కండీషనర్ లేదా కూల్ మిస్ట్ హ్యూమిడిఫైయర్‌ని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.
4. మధ్యాహ్నపు సమయాల్లో ఇంట్లోనే ఉండండి:
ఉదయం 11 గంటల నుంచి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య సూర్యుడు బలంగా ఉంటాడు, కాబట్టి ఈ సమయంలో ఇంట్లోనే ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి.
5. సన్ ప్రొటెక్షన్ ఉపయోగించండి:
సన్‌స్క్రీన్ అప్లై చేయండి, టోపీని ధరించండి మరియు ఎండ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి గొడుగు లేదా పారాసోల్ ఉపయోగించండి.
6. తేలికైన మరియు రిఫ్రెష్ భోజనం తినండి:
సలాడ్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి తేలికపాటి మరియు రిఫ్రెష్ భోజనం తినండి, ఇది మీకు చల్లగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
7. చల్లని జల్లులు లేదా స్నానాలు తీసుకోండి:
మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి చల్లని జల్లులు లేదా స్నానాలు చేయండి.
8. నీడ ఉన్న ప్రదేశాలలో ఉండండి:
మీరు బయట ఉన్నట్లయితే, నీడ ఉన్న ప్రదేశాలలో ఉండండి లేదా నీడను అందించడానికి పారాసోల్ లేదా గొడుగుని తీసుకురండి.
9. చల్లని, బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్న ప్రదేశాలలో ఉండండి:
మీకు ఎయిర్ కండిషనింగ్ లేకపోతే, నేలమాళిగ లేదా నీడ ఉన్న బహిరంగ ప్రదేశం వంటి చల్లని, బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్న ప్రదేశాలలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
10. శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలను నివారించండి:
రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయాల్లో శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి మరియు మీరు తప్పనిసరిగా శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైతే, ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం ఆలస్యంగా రోజులో చల్లగా ఉండే సమయాల్లో అలా చేయండి.
వేసవి తాపం నుంచి తప్పించుకోవడానికి ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి?
వేసవి తాపం నుండి తప్పించుకోవడానికి మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని జాగ్రత్తలు:
1. రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయాల్లో ఇంట్లోనే ఉండండి: ఉదయం 11 గంటల నుంచి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య సూర్యుడు బలంగా ఉంటాడు, కాబట్టి ఈ సమయంలో ఇంట్లోనే ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి.
2. ఫ్యాన్ లేదా ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉపయోగించండి: మీ ఇల్లు లేదా ఆఫీసుని చల్లబరచడానికి ఫ్యాన్ లేదా ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉపయోగించండి. మీకు ఎయిర్ కండిషనింగ్ యాక్సెస్ లేకపోతే, పోర్టబుల్ ఎయిర్ కండీషనర్ లేదా కూల్ మిస్ట్ హ్యూమిడిఫైయర్‌ని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.
3. లేత-రంగు, వదులుగా ఉండే మరియు ఊపిరి పీల్చుకునే దుస్తులను ధరించండి: మీ శరీరం చల్లగా ఉండటానికి కాటన్ లేదా నారతో చేసిన దుస్తులు ఉత్తమం.
4. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: మీ శరీరాన్ని చల్లగా మరియు హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి పుష్కలంగా నీరు మరియు ద్రవాలను త్రాగండి. చక్కెర లేదా కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేయగలవు కాబట్టి వాటిని నివారించండి.
5. సన్ ప్రొటెక్షన్ ఉపయోగించండి: సన్‌స్క్రీన్ అప్లై చేయండి, టోపీని ధరించండి మరియు ఎండ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి గొడుగు లేదా పారాసోల్ ఉపయోగించండి.
6. తేలికైన మరియు రిఫ్రెష్ భోజనం తినండి: సలాడ్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి తేలికపాటి మరియు రిఫ్రెష్ భోజనం తినండి, ఇది మీకు చల్లగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
7. చల్లని జల్లులు లేదా స్నానాలు తీసుకోండి: మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి చల్లని జల్లులు లేదా స్నానాలు చేయండి.
8. నీడ ఉన్న ప్రదేశాలలో ఉండండి: మీరు బయట ఉన్నట్లయితే, నీడ ఉన్న ప్రదేశాలలో ఉండండి లేదా నీడను అందించడానికి పారాసోల్ లేదా గొడుగుని తీసుకురండి.
9. శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలను నివారించండి: రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయాల్లో శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి మరియు మీరు తప్పనిసరిగా శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైతే, ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం ఆలస్యంగా రోజులో చల్లగా ఉండే సమయాల్లో అలా చేయండి.
10. వృద్ధులు లేదా హాని కలిగించే వ్యక్తులను తనిఖీ చేయండి: వేడి ప్రభావాలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉన్న వృద్ధులు లేదా హాని కలిగించే వ్యక్తులను తనిఖీ చేయండి మరియు వారికి చల్లని మరియు నీడ ఉన్న ప్రాంతాలకు ప్రాప్యత ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
వేసవిలో ఎలాంటి పానీయాలు తాగాలి?
వేసవికాలంలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి పుష్కలంగా ద్రవాలు(పానీయాలు) తాగడం అనేది చాలా అవసరం. వేసవిలో మీరు తీసుకోగల కొన్ని పానీయాలు:
1. నీరు:
వేసవిలో మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి నీరు ఉత్తమమైన పానీయం. రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు ఆరుబయట సమయం గడుపుతున్నట్లయితే.
2. కొబ్బరి నీరు:
కొబ్బరి నీరు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడంలో సహాయపడే సహజ ఎలక్ట్రోలైట్. ఇది పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం కూడా.
3. నిమ్మరసం:
నిమ్మరసం ఒక రిఫ్రెష్ డ్రింక్, ఇది వేడి వేసవి రోజులకు సరైనది. మీరు తాజా నిమ్మకాయలను పిండడం మరియు రుచికి కొంత తేనె లేదా చక్కెర జోడించడం ద్వారా ఇంట్లో తయారు చేసుకోవచ్చు.
4. ఐస్‌డ్ టీ:
వేసవిలో వేడి టీకి ఐస్‌డ్ టీ గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. మీరు దీన్ని ఇంట్లోనే మీకు ఇష్టమైన టీతో తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు రిఫ్రెష్ డ్రింక్ కోసం కొన్ని ఐస్ క్యూబ్‌లను జోడించవచ్చు.
5. తాజా పండ్ల రసాలు:
తాజా పండ్ల రసాలు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మరియు అదే సమయంలో కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందడానికి గొప్ప మార్గం. తాజా పండ్లను కొద్దిగా నీరు లేదా మంచుతో కలపడం ద్వారా మీరు వాటిని ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవచ్చు.
6. స్మూతీస్:
స్మూతీస్ తీసుకోవడం వలన హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటంతో పాటు మరియు అదే సమయంలో కొన్ని రకాల పోషకాలను కూడా పొందడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పెరుగు లేదా పాలు కలపడం ద్వారా ఇంట్లో వాటిని తయారు చేసుకోవచ్చు.
7. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్:
స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ వేడిలో శారీరక శ్రమ సమయంలో చెమట పట్టడం ద్వారా కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, వాటిలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి వాటిని మితంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
చక్కెర లేదా కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను నివారించాలని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి. అలాగే, మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేసేలా చూసుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు హీట్‌స్ట్రోక్‌కు ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తుంది.
వేసవిలో మీరు చేయకూడని కొన్ని విషయాలు :
1. ఎక్కువ సేపు ఎండలో ఉండడం: ఉదయం 11 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల వరకు సూర్యుడు బలంగా ఉంటాడు, కాబట్టి ఈ సమయంలో బయట ఉండకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు బయట ఉండవలసి వస్తే, నీడ ఉన్న ప్రదేశాలలో ఉండండి లేదా మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవడానికి రక్షిత దుస్తులు, సన్‌స్క్రీన్ మరియు టోపీని ధరించండి.
2. రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయాల్లో తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడం: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం, అయితే రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయాల్లో వ్యాయామం చేయకుండా ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి. బదులుగా, ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం ఆలస్యంగా రోజులో చల్లని భాగాలలో వ్యాయామం చేయండి.
3. ముదురు రంగు, బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు ధరించడం: ముదురు రంగు, బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు ఎక్కువ వేడిని గ్రహించి, వేడిగా అనిపించేలా చేస్తాయి. బదులుగా, లేత-రంగు, వదులుగా ఉండే మరియు కాటన్ లేదా నారతో చేసిన శ్వాసక్రియ దుస్తులను ధరించండి.
4. ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా తాగడం: ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది మరియు హీట్‌స్ట్రోక్‌కు ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి వేసవిలో మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ముఖ్యం.
5. పార్క్ చేసిన కార్లలో పిల్లలను లేదా పెంపుడు జంతువులను వదిలివేయడం: పార్క్ చేసిన కారులో ఉష్ణోగ్రతలు త్వరగా ప్రాణాంతక స్థాయికి చేరుకుంటాయి కాబట్టి తక్కువ సమయం వరకు కూడా పార్క్ చేసిన కార్లలో పిల్లలను లేదా పెంపుడు జంతువులను వదిలివేయడం చాలా ప్రమాదకరం.
6. వేడి అలసట లేదా హీట్‌స్ట్రోక్ సంకేతాలను విస్మరించడం: మీరు తలనొప్పి, వికారం, తలనొప్పి లేదా వేగవంతమైన హృదయ స్పందన వంటి వేడి అలసట లేదా హీట్‌స్ట్రోక్ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, తక్షణ చర్య తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చల్లటి ప్రదేశానికి తరలించండి, నీరు లేదా ఇతర ద్రవాలను త్రాగండి మరియు అవసరమైతే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
7. భారీ, కొవ్వు లేదా స్పైసీ ఆహారాలు తినడం: భారీ, కొవ్వు లేదా స్పైసీ ఆహారాలు వేడి వాతావరణంలో మీరు నిదానంగా మరియు అసౌకర్యంగా భావిస్తారు. బదులుగా, సలాడ్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి తేలికపాటి మరియు రిఫ్రెష్ భోజనం తినండి.
వేడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మరియు రోజంతా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.
